hantle trening

[...] "Jak mi sie zechce na silownie to sobie pojde" Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi gryf,krotki. Cwiczyc chce na mase pozniej tez i na rzezbe. Prosze o wypisanie jak cwiczyc, ile razy w tygodniu i na co.. jakas dieta do tego i takie tam [...]

[...] jaki trening jest odpowiedni dla kobiety. Jaka dieta przyniesie odpowiednie efekty. Oczywiscie rozpisze to sam tylko chcialbym aby mnie wstepnie naprowadzono. Zona: 27 lat Wzrost 162 cm waga ok 70 kg Mamy do dyspozycji sztange lamana, hantle, stepper no i troche obciazenia jezeli bedzie wymagane :) Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam Bartek

[...] trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, środę i piątek. Proszę o napisanie to w prostym języku :) co po koleii ćwiczyć, liczbę serii i powtórzeń. Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

[...] się na tym JAK powinienem ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną rzeźbę i zwiększyć siłę. Ćwiczę na "siłowni" domowej. Jak na razie mam do dyspozycji ławkę, sztangę łamaną, długą prostą, hantle oraz 100kg obciążenia. Proszę o pomoc w ustaleniu treingu. Zaznaczam, że amatorsko trenuję nożną, więc poniedziałek i piątek mam zajęte na trening piłkarski;)

[...] i biceps, po ktorym bedzie widac rezultaty pracy. Chodzi mi dokladnie jakie cwiczenia , ilosc serii i powtorzen. Ile razy w tygodniu? Posiadam laweczke ze sztanga(obciazenie ze sztanga 45 kg) + modlitewnik i hantle (5 kg). Prosze o pomoc i dobranie dobrego treningu. Czekam na szybka odp, pozdro Zmieniony przez - alpen w dniu 2007-12-28 21:05:09

[...] partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo mam parę kontuzji :) Posiadam drążek, ławkę skośną ( na brzuch i grzbiet ) i dwa hantle. Wymyślicie mi coś? Dzięki z góry!

[...] Czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? Dajmy na to, że trenuję sobie na mase przykładowo na klatę i tak wygląda mój plan. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Czy będzie miało wpływ na efekt mojego treningu to, że zrobię przenosy przed wyciskaniem, lub trening w całkowicie innej [...]

Witam!Mam do Was sprawe.Nie chodze na siłownie bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla [...]

[...] brzucha 3x 12 Przysiady na jednej nodze 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. Chciałbym nabrać masy ale przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu siły. Za sobą mam trening Mawashiego dla [...]

[...] jak facet na zdjęciu-tyle mi w zupełności wystarczy. CZY KTOS MOGLBY MI NAPISAC MNIEJ WIECEJ JAKIE CWICZENIA? Trening w domu ewentualnie basen, rower. Posiadam drazek i 2 hantle po 15kg. Doświadczenie jakieś mam ale małe. Dodaje zdjęcie sylwetki oraz wydruków z wagą i bf. Z góry dzięki. [...]

Mam pewien problem . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu , ważę 67kg ..w pasie mam 75 cm , a w klatce 97cm jak mogę trenować w domu mając do dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg , chodzi mi głównie o mięśnie klatki piersiowej . Robie codziennie pompki 4x 12 z szeroko rozstawionymi rekami 4x 12 z wąsko rozstawionymi rękami 4x 12 z nogami na podwyższeniu 4x [...]

[...] sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie planowana wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow wskazania: nie przesadzac z ciezarem (przebyta kontuzja nadgarstkow) - lekarz powiedzial ze moge cwiczyc [...]

Witam.Jestem poczatkujacy i chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening.Mam 17 lat( bez 3 miesiecy) 175 cm wzrostu 68 kg wagi.Do dyspozycji na malej silce mam sztange laweczke hantle i modlitewnik.Mam rowniez pytanie po jakim czasie zaczac brac suplementy (kreatyna i cos do tego)Tzn ile trenować na sucho.Aha ATP mi nie potrzebne bo juz chwilke trenuje [...]

Cześć. Szybkie pytanie - mam 70kg obciążenia w domu do sztangi, mam tez sztange i ławeczkę, ale sprzedaję je i kupuję wolnostojącą ławeczkę +hantle z racji tego że mogę lepszy i bardziej rozbudowany trening w ten sposób zrobić. Mam 50kg żeliwnego obciążenia, niestety krążki są duże - np po 15kilo. Myślicie że bardziej będzie się opłacało sprzedać [...]

witam..:) mam 2 hantle po 20kg.. i mam pytanie jak połączyć trening domatora z treningiem z hantlami...? może macie jakieś propozycje. z góry dziękuje za odpowiedz :) Zmieniony przez - michalal w dniu 2010-01-25 01:26:45

Witam :) Na początku chciałbym podkreślić , że jestem nowy na forum :) Przechodząc do tematu. Ostatnio postanowiłem się ogarnąć i zacząć ćwiczyć ( trening w domu : hantle , drążek , papki i brzuszki i oczywiście bieganie) Zależy mi na dobrze urzeźbionej sylwetce. Żeby wzmocnić efekt kupiłem sobie suplementy i teraz pytanie czy to jest dobre [...]

[...] Od lipca trenowałem tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Potrzebowałbym pomocy co do wyboru jakiegoś dalszego planu. Mój sprzęt: 2x hantle po 10kg, drążek (dość nisko niestety zamocowany) i ekspander. Wystarczy taki trening na 2 miechy, bo wtedy będę już mógł iść na siłkę.

[...] 10/8/6 podciaganie 6/6/6 biceps 12/10/8 wyciskanie na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie podczas redukcji? W pozostale 2 dni biegam HIIT i 2 dni robie wolne. Chodzi mi o trening jak najbardziej intensywny zeby pobudzac [...]

rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. Mam 173 cm wzrostu i ważę 72 kg, zrobiłem duży progres bo wcześniej ważyłem 86kg przy 172 cm, teraz pozbyłem się dużo tłuszczu, ale z [...]

[...] zimą nie za bardzo mogę ćwiczyć co mam robić zastanawiałem się nad kupnem drążka rozporowego czy to dobry pomysł? 2)ma obecnie 300zł do dyspozycji i nie wiem czy kupić sobie hantle i drążek czy zbierać do lata na ławkę sztangę itp.? 3)znudził mnie trening ACT i nie wiem co dalej? 4)gdy ruszam ręką na boki rzucam piłkę lub wykonuję jakąś czynność [...]